עבודה על מחשב נייד על שולחן המטבח הפכה לדבר שבשגרה. הגוף לא מתמודד עם זה טוב: הראש נע קדימה, הכתפיים מתגלגלות, הגב התחתון מתעגל. חדשות טובות, לעתים קרובות מספיקות כמה התאמות.
8 ההגדרות החיוניות
- מסך בגובה העיניים: החלק העליון של המסך בגובה העיניים. עבור מחשב נייד, השתמש במעמד ובמקלדת חיצונית.
- מסך במרחק של כמרחק זרוע.
- רגליים שטוחות על הקרקע, או על משענת.
- ירכיים מעט גבוהות מהברכיים.
- גב תחתון נתמך על ידי משענת הגב או כרית מותנית קטנה.
- מרפקים צמודים לגוף, כפופים בזווית ישרה, אמות זרועות נתמכות.
- עכבר קרוב למקלדת כדי לא לאמץ את הכתף.
- אור מגיע מהצד, ללא השתקפות על המסך.
היציבה הטובה ביותר היא זו
שום עמדה, אפילו מושלמת, לא נועדה להחזיק במשך שמונה שעות. גורם ההגנה האמיתי הוא תנועה: קום כל 30 עד 45 דקות, בצע שיחות בעמידה, החלף ישיבה ועמידה אם אתה יכול.
שלוש תנועות אקספרס
- הכנס את הסנטר פנימה כאילו לעשות "סנטר כפול", החזק 5 שניות, חזור 10 פעמים.
- עם הידיים מאחורי הראש, פתחו את המרפקים ומתחו בעדינות את הגב העליון.
- עמידה עם הידיים על הירכיים, הקשת מעט את הגב התחתון 10 פעמים.
חשבו גם על העיניים והנשימה
הביטו למרחקים באופן קבוע כדי לנוח את העיניים, וקחו כמה נשימות עמוקות: נשימה גבוהה וקצרה שומרת על מתח הצוואר.
כשהכאב נכנס
אם המתחים נמשכים למרות ההתאמות הללו, יש לבצע הערכה אוסטאופתיה בנתניה מאפשר לנו לזהות אזורים חסרי ניידות, ואת שלנו עיסויים טיפוליים להרפות את שרירי הצוואר והכתפיים שעומסים מדי.
