Travailler sur un ordinateur portable posé sur la table de la cuisine est devenu banal. Le corps, lui, s'en accommode mal : la tête part en avant, les épaules s'enroulent, le bas du dos s'arrondit. Bonne nouvelle, quelques ajustements suffisent souvent.
Les 8 réglages essentiels
- Écran à hauteur des yeux : le haut de l'écran au niveau du regard. Pour un portable, utilisez un support et un clavier externe.
- Écran à une longueur de bras environ.
- Pieds à plat au sol, ou sur un repose-pieds.
- Hanches légèrement plus hautes que les genoux.
- Bas du dos soutenu par le dossier ou un petit coussin lombaire.
- Coudes près du corps, fléchis à angle droit, avant-bras en appui.
- Souris proche du clavier pour ne pas tendre l'épaule.
- Lumière venant de côté, sans reflet sur l'écran.
La meilleure posture, c'est la suivante
Aucune position, même parfaite, n'est faite pour être tenue huit heures. Le vrai facteur de protection est le mouvement : levez-vous toutes les 30 à 45 minutes, passez vos appels debout, alternez assis et debout si vous le pouvez.
Trois mouvements express
- Rentrez le menton comme pour faire un « double menton », tenez 5 secondes, répétez 10 fois.
- Mains derrière la tête, ouvrez les coudes et étirez doucement le haut du dos vers l'arrière.
- Debout, mains sur les hanches, cambrez légèrement le bas du dos 10 fois.
Pensez aussi aux yeux et à la respiration
Regardez au loin régulièrement pour reposer vos yeux, et prenez quelques respirations profondes : une respiration haute et courte entretient les tensions de la nuque.
Quand la douleur s'installe
Si les tensions persistent malgré ces réglages, un bilan en ostéopathie à Netanya permet d'identifier les zones qui manquent de mobilité, et nos massages thérapeutiques relâchent les muscles surchargés de la nuque et des épaules.
