Que vous couriez sur la promenade de Netanya au lever du soleil ou que vous enchaîniez les matchs de padel, votre progression dépend autant de la récupération que de l'entraînement. Le massage sportif en fait partie.
Ce que le massage sportif apporte
- Une diminution de la sensation de courbatures dans les jours qui suivent l'effort.
- Des muscles plus souples et une meilleure amplitude de mouvement.
- Une sensation de jambes plus légères.
- Un moment de détente qui aide à couper après une compétition.
Avant ou après l'effort ?
Avant une compétition, on privilégie un massage court et dynamique, qui réveille les muscles sans les fatiguer. Un massage profond la veille d'une course est déconseillé : il peut laisser les jambes « molles ».
Après l'effort, l'idéal est d'attendre quelques heures, voire le lendemain, pour un massage plus long et plus appuyé, centré sur les groupes musculaires sollicités.
En période d'entraînement
Une séance toutes les deux à quatre semaines permet de repérer les zones qui se tendent avant qu'elles ne deviennent douloureuses : mollets, ischio-jambiers, bandelette ilio-tibiale, épaules chez les nageurs et les joueurs de raquette.
Les autres piliers de la récupération
Le massage ne remplace pas l'essentiel : un sommeil suffisant, une hydratation correcte (d'autant plus sous le climat israélien), une alimentation adaptée et une charge d'entraînement progressive.
Et en cas de douleur ?
Une douleur vive, localisée, qui persiste au repos n'est pas une simple courbature. Un bilan en ostéopathie à Netanya permet de faire le point. Pour la récupération, découvrez nos massages thérapeutiques, dont le massage sportif.
